Bütün gün oturduktan sonra omuzlarınız ve boynunuz tahta gibi mi sertleşiyor? Çocuk bakımı ve fazla mesaiyle durmadan hokkabazlık yaparken, kollarınızı zar zor kaldıracak kadar yorgun musunuz? Pek çok kişi "yeniden şarj olmak" için saunalara başvurur, ancak hata yapmadan gerçekten rahatlamanın tadını çıkarmak için saunanın "teknik bilgisine" hakim olmanız gerekir; bu sadece "terleme" ile ilgili değildir; güvenlik ayrıntıları daha önemlidir.
·
I. Sauna Sadece "Isı"dan Daha Fazlasıdır – Bu 3 Fayda Gerçekten Kurtarmaya Geliyor
1. Sert Omuzlar ve Boyun İçin Hızlı Rahatlama
Yüksek sıcaklıktaki ortam vücuttaki kan damarlarını genişleterek kan akışını hızlandırır. Uzun süre oturmaktan dolayı omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızın alt kısmında biriken gerginlik, terle birlikte yavaş yavaş kaybolur. Bir defasında fazla mesai yaptıktan sonra saunada 15 dakika kalmıştım; dönemeyecek kadar sert olan boynum bir anda kolayca bükülebiliyordu. 30 dakikalık masajdan daha iyi sonuç verdi.
2. Cildiniz İçin "Derinlemesine Temizlik"
Yoğun terlediğinizde cilt yüzeyindeki yağlar, gözeneklerdeki tozlar ve ölü cilt hücreleri yıkanır. Saunadan sonra yüzünüze dokunduğunuzda, onun pürüzsüz ve yumuşak (sert değil) olduğunu açıkça hissedeceksiniz. Daha sonra toner ve nemlendirici uyguladığınızda daha çabuk emilirler; bu, yüzünüzü bir temizleyiciyle yıkamaktan daha kapsamlıdır.
3. Damar Esnekliğini Sessizce Artırmak
Saunada kan damarları genişler; dışarı çıktıktan sonra yavaş yavaş kasılırlar. Bu tekrarlanan "genişleme ve daralma", kan damarlarınız için "hafif bir egzersiz" gibidir. Haftada 1-2 seansa sadık kalın, kışın ellerinizin ve ayaklarınızın daha az soğuduğunu fark edeceksiniz. Ara sıra eklem ağrıları bile biraz hafifletilebilir.
II. Bu "Güvenlik Kırmızı Çizgilerini" Geçmeyin - Yanlış Sauna Kullanımı Vücudunuza Zarar Verir
Kimler Asla Saunaya Girmemeli? Yüksek Sıcaklıklar "Gizli Riskler" Oluşturuyor
Yüksek tansiyonu, düşük tansiyonu, miyokard enfarktüsü veya servikal spondilozu olan kişiler saunalardan uzak durmalıdır. Yüksek sıcaklıklar kan basıncında ani yükselişlere veya düşüşlere ve beyne yetersiz kan akışına neden olarak baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Diyabet veya endokrin bozuklukları gibi kronik hastalıkları olanların da vücudun yükünü artırabileceği için bunu atlamaları gerekir. Hamile kadınlar, zayıf yaşlılar ve çocuklar da saunadan uzak durmalıdır; onlar dehidrasyona veya vücut ısısı kontrolünü kaybetmeye eğilimlidirler.
Aşırıya Kaçmayın – Ne Süre Ne de Sıklık Açısından
İyi günlerde haftada 2 seans yeterlidir ve her seans 15 dakikayı geçmemelidir. Bir keresinde birisi kendini 25 dakika kalmaya zorlamıştı; kalpleri hızla atıyordu, nefes almakta zorlanıyordu ve daha iyi hissetmeden önce duvarı tutmak zorunda kalıyordu. Sauna sırasında yüzünüzün kızardığını ve hızlı nefes aldığınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın; hemen dışarı çıkın ve bir süre oturun.
"Önce + Sonra" nemlendirin - Susayana kadar beklemeyin
Vücudunuzu "önceden nemlendirmek" için saunadan 10 dakika önce bir bardak ılık su (yaklaşık 200 ml) için. Saunadan sonra hemen hareket etmeyin; oturun ve bir bardak daha ılık su için. Elektrolitleri yenilemek için az miktarda hafif tuzlu su veya spor içecekleri de içebilirsiniz. Midenizi tahriş edebileceğinden asla buzlu içecekler içmeyin. Ek olarak, saunadan önce nemlendirici yağ uygulamayın; gözenekleri tıkar, teri hapseder ve kendinizi tıkalı hissetmenize neden olur.
Saunadan Sonra Kaçınılması Gereken 2 Şey – Aksi takdirde Bu boşa gider ve acı çekersiniz
- Hemen duş almayın: Saunadan hemen sonra kanın çoğu ciltte ve kaslarda yoğunlaşır ve iç organlara ve beyne daha az kan akışı olur. Bu zamanda soğuk veya sıcak duş almak kolaylıkla baş dönmesine ve göğüste sıkışmaya neden olabilir. Duş almadan önce vücut sıcaklığınız düşene ve kan basıncınız dengelenene kadar 15 dakika beklemeniz önerilir.
- Hemen üzerinize soğuk hava üflemeyin: Gözenekleriniz hâlâ açık. Klima veya vantilatörle doğrudan üzerinize üflemek, soğuk havanın gözeneklerden vücudunuza sızmasını sağlar. Ertesi gün üşütebilirsiniz ve eklemleriniz kolaylıkla ağrıyabilir.
