Sauna nedir? Ana türleri nelerdir

S1: Sauna nedir? Başlıca türleri nelerdir? A1: Fin hamamı olarak da bilinen sauna, kapalı bir alanda yüksek sıcaklıktaki bir ortamda insan vücuduna fizik tedavi uygulayan bir eğlence ve sağlık yöntemidir. Finlandiya kökenli olup 2000 yıldan fazla bir geçmişe sahiptir. Temeli, vücudu ve zihni rahatlatmak ve vücudu düzenlemek için kan dolaşımını teşvik etmek ve yüksek sıcaklık yoluyla atıkları vücuttan dışarı atmaktır. Başlıca 4 yaygın türü vardır: kuru sauna, ıslak sauna, buz saunası ve ışık dalgalı sauna; Isıtma prensibine göre buhar saunası, uzak kızılötesi sauna ve turmalin ter buharlaması olarak ayrılabilir. Bunların arasında kuru sauna (sauna taşlarını ısıtarak kuru ısı üreten) ve ıslak sauna (buharla nemli ısı üreten) en popüler iki türdür. Soru 2: Saunayı ilk kez kullanacaksam önceden hangi hazırlıkları yapmam gerekiyor? Cevap 2: Yeni başlayanlar saunayı kullanmak için 3 temel hazırlık yapmalıdır: ① Kan hacmini desteklemek ve dehidrasyonu önlemek için 30 dakika önceden 300-500 ml ılık su (az miktarda glikoz içerebilir) için. sauna sırasında; ② Cildi temizlemek için iyice bir duş alın, ter bezlerinin tıkanmasını önlemek için yağ ve kozmetik kalıntılarını yıkayın ve su damlacıklarının terlemeyi geciktirmesini ve deneyimi etkilemesini önlemek için duştan sonra vücudu kurulayın; ③ Takı ve saat gibi metal aksesuarları çıkarın (yüksek sıcaklık, metalin ısınmasına ve cildin yanmasına neden olur) ve gözlük takanların, yüksek sıcaklığın lens kaplamasına zarar vermesini önlemek için bunları önceden çıkarıp saklaması gerekir. Soru 3: Sauna odasının içindeki genel sıcaklık nedir? Yeni başlayanlar için hangi sıcaklık uygundur? A3: Sıcaklık farklı sauna türlerine göre değişir: kuru saunanın sıcaklığı genellikle 70-85°C, ıslak saunanın sıcaklığı 40-60°C ve uzak kızılötesi saunanın sıcaklığı nispeten hafiftir, genellikle 45-55°C'dir. Yeni başlayanlara hafif bir sıcaklıkla başlamaları tavsiye edilir: önce kuru sauna için 65-70°C'yi ve ıslak sauna için 40-45°C'yi seçin. Vücut alıştıktan sonra başlangıçta aşırı yüksek sıcaklıkla temastan kaynaklanan rahatsızlıkları önlemek için sıcaklığı kademeli olarak artırın. Soru 4: İlk sauna seansı için kontrol için uygun süre ne kadardır? Cevap 4: Yeni başlayanlar için tek sauna seansının süresini çok uzun olmaması gereken 8-12 dakikaya kadar kontrol etmeleri önerilir. İşlem sırasında baş dönmesi, çarpıntı, ağız kuruluğu veya başka bir rahatsızlık hissederseniz derhal sauna odasından çıkmanız, iyi havalandırılmış bir yerde dinlenmeniz ve ılık su takviyesi yapmanız gerekir. Yeni başlayanlara haftada 1-2 kez, seans başına 5-8 dakika ile başlamaları önerilir. Vücut alıştıktan sonra, haftada en fazla 3 kez olmak üzere, seans başına süreyi kademeli olarak 10-15 dakikaya kadar uzatın. Soru 5: Saunayı kullanırken cep telefonumu kullanabilir miyim, yemek yiyebilir veya su içebilir miyim? A5: Tavsiye edilmez. ① Sauna odasındaki yüksek sıcaklık ve yüksek nem, cep telefonu ve diğer elektronik ürünlerin bileşenlerinin uzun süre bu ortamda kalması durumunda eskimesini ve hasar görmesini hızlandıracaktır; ② Sauna kullanıldığında vücudun kanı vücut yüzeyinde yoğunlaşır ve sindirim sistemine kan akışı yetersiz olur. Yemek yemek mide ve bağırsaklardaki yükü artıracaktır; bu da şişkinliğe, mide bulantısına ve diğer rahatsızlıklara neden olması kolaydır; ③ Az miktarda su içebilirsiniz ancak yavaşça yudumlamanız, ılık su veya maden suyu seçmeniz, bir anda çok fazla içmekten kaçınmanız ve kan damarlarını, mide ve bağırsakları uyarmamak için buzlu su, gazlı içecekler veya alkollü içecekler içmemeniz gerekir.