Popüler bir sağlık koruma yöntemi olarak saunalar, metabolizmayı teşvik etme ve bedeni ve zihni sakinleştirme yetenekleri nedeniyle giderek daha fazla insan tarafından tercih edilmektedir. Ancak pek çok insanın sauna anlayışı sadece "zehirden arındırmak için terlemek" şeklinde kalıyor. Yanlış operasyon bunun yerine vücuda yük bindirebilir. Bu makale, sauna odalarına ilişkin temel bilgileri, hazırlık ve süreçten sonraki bakıma kadar detaylandırarak saunalar hakkında bilimsel bir anlayış oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
1. Öncelikle şunu anlayın: Temel Prensip ve Yaygın Sauna Türleri
Saunanın temel prensibi, cilt gözeneklerinin açılmasını teşvik etmek, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırmak için belirli ortamlarla (turmalin, Bian taşı, tuz kristalleri vb.) birleştirilmiş yüksek sıcaklıktaki bir ortamı (genellikle 40-60 ° C) kullanmak, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırmak, böylece kas gerginliğini hafifletirken ve uyku kalitesini artırırken metabolik atıkları vücuttan atmaktır.
Yaygın sauna odası türleri esas olarak şunları içerir:
- Turmalin Sauna Odası: Saunanın sağlığı koruma etkisini arttırmak için turmalin tarafından yayılan uzak kızılötesi ışınları ve negatif iyonları kullanır ve şu anda en yaygın kullanılan türdür;
- Tuz Sauna Odası: Ana malzeme olarak doğal tuz kristalleri kullanılmaktadır. Tuz kristallerinin yaydığı negatif iyonlar havayı temizleyebilir ve tuzun adsorbsiyonu solunum problemlerinin iyileşmesine yardımcı olabilir;
- Bian Stone Sauna Odası: Bian taşının termal etkisi ve mineral nüfuzu sayesinde qi'yi ve kanı düzenler, meridyenleri rahatlatır;
- Buhar Sauna Odası: Ana ısıtma yöntemi olarak buharı kullanır, yüksek nem oranıyla (genellikle %80-%100), sıcaklık daha yumuşaktır, kuru cilde sahip kişiler için uygundur.
2. Sauna Öncesi: Rahatsızlığı Önlemek İçin 3 Hazırlık Yapın
Yeterli ön hazırlık, özellikle aşağıdaki noktalara dikkat etmesi gereken yeni başlayanlar için güvenli bir saunanın temelidir:
1. Fiziksel Durumun Kendi Kendine Kontrolü
Saunaya girmeden önce herhangi bir rahatsızlık belirtisinin bulunmadığından emin olmanız gerekmektedir. Soğuk algınlığı ve ateş, baş dönmesi ve yorgunluk, ciltte hasar, yoğun adet kanaması vb. varsa saunaya ara vermeniz önerilir; Hamile kadınların, bebek ve küçük çocukların, ciddi kalp-damar hastalıkları (hipertansiyon, kalp hastalığı gibi), diyabet komplikasyonları, ağır astım ve diğer altta yatan hastalıkları olan kişilerin saunaya girmesi kesinlikle yasaktır.
2. Diyet ve Hidrasyon Hazırlığı
Saunadan 1-2 saat önce uygun miktarda hafif yiyecekler (sebze, meyve, yulaf lapası gibi) yiyebilirsiniz. Aç karnına saunalardan kaçının (hipoglisemiye ve baş dönmesine yatkın) ve aşırı yemeyin (bu, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü artıracaktır); Aynı zamanda saunada kaybedilen suyun büyük kısmını tamamlamak için önceden 300-500 ml ılık su içiniz ancak bir defada çok miktarda su içmekten kaçının.
3. Kıyafet ve Kişisel Eşyaların Hazırlanması
Bol, nefes alabilen ve teri emen pamuklu giysiler seçin ve kimyasal lifli malzemelerden (teri emmeyen ve cildi tahriş edebilen) kaçının; Yanınıza temiz bir havlu (teri silmek için) ve bir su bardağı (su takviyesi için) alın ve kaymaz bir çift terlik hazırlayabilirsiniz (sauna odasının zemini kaymaya yatkındır); kadınların makyajlarını çıkarmaları (yüksek sıcaklık gözenekleri açar ve kozmetik kalıntılarının gözenekleri tıkaması muhtemeldir) ve metal takılarını çıkarmaları gerekir (yüksek sıcaklık, metalin ısıyı iletmesine ve cildi yakmasına veya terle reaksiyona girmesine neden olabilir).
3. Sauna Sırasında: Güvenli Sauna Keyfi için 4 Önemli Noktada Ustalaşın
Sauna sırasında vücut yüksek sıcaklık ve yüksek nem ortamında olacaktır. Vücudun tepkisine her zaman dikkat etmek ve "kademeli ilerleme ve ılımlılık" ilkesini takip etmek gerekir:
1. Zamanı ve İlerlemeyi Kademeli Olarak Kontrol Edin
Yeni başlayanlara 15-20 dakika ile başlamaları tavsiye edilir ve adaptasyondan sonra kademeli olarak 30-40 dakikaya kadar uzatılabilir. Maksimum tek seferlik süre 60 dakikayı geçmemelidir. İşlem sırasında baş dönmesi, çarpıntı, mide bulantısı, yorgunluk ve benzeri rahatsızlıklar yaşarsanız derhal sauna odasından çıkmanız, iyi havalandırılmış ve serin bir yerde dinlenmeniz ve ılık su takviyesi yapmanız gerekir.
2. Suyu Doğru Şekilde Yenileyin, Sık Sık Küçük Yudumlayın
Sauna sırasında çok fazla terlemek vücutta su ve elektrolit kaybına yol açacaktır. Suyu zamanında yenilemek gerekir, ancak büyük yudumlarda içmekten kaçının. Bunun yerine, küçük yudumlarla ılık su veya hafif tuzlu su için (bu, elektrolitleri uygun şekilde destekleyebilir). Buzlu su, gazlı içecekler, kahve veya güçlü çay içmeyin (mide-bağırsak sistemini ve kardiyovasküler sistemi tahriş eder).
3. Doğru Duruşu Koruyun ve Yorucu Faaliyetlerden Kaçının
Vücudu rahatlatmak için sauna sırasında oturma veya yarı yatar pozisyona geçilmesi tavsiye edilir. Etrafta dolaşmayın, koşmayın veya ağır egzersizler yapmayın (ki bunlar kalpteki yükü artıracaktır); alın ve boyundaki teri nazikçe silebilirsiniz ancak cildi sert bir şekilde ovalamayın (gözenekler açıkken ovalamak cilt bariyerine zarar verme olasılığı yüksektir).
4. Çevresel Uyumlara Dikkat Edin
Sauna odasına girdikten sonra sıcaklığın yüksek olduğu bölgeye hemen yaklaşmayın. Vücudun yüksek sıcaklıktaki ortama kademeli olarak uyum sağlaması için kapıda veya daha düşük sıcaklıktaki bir alanda 3-5 dakika kalabilirsiniz; Sauna odasında çok kişi varsa oksijen eksikliğini önlemek için havalandırmaya dikkat edin.
4. Saunadan Sonra: Etkiyi Sağlamlaştırmak için 2 Önemli Şey Yapın
Sauna sonrası bakım, sağlığı koruma etkisini doğrudan etkiler ve aynı zamanda vücudun soğumasını veya rahatsızlığını da önleyebilir. Aşağıdaki iki noktaya odaklanın:
1. Yavaşça Serinleyin ve Soğuktan Kaçının
Sauna odasından çıktıktan sonra hemen klimalı bir odaya girmeyin, soğuk rüzgar üflemeyin veya soğuk duş almayın (yüksek sıcaklıktaki ortamda gözenekler açıktır ve ani soğuk, soğuk qi'nin vücudu istila etmesine neden olur, bu da muhtemelen soğuk algınlığına ve eklem ağrılarına neden olur). Vücut sıcaklığının yavaş yavaş düşmesi için öncelikle normal sıcaklıktaki bir ortamda 5-10 dakika dinlenmeli, ardından ılık su banyosu yapmalı (su sıcaklığı tercihen 38-40°C olmalıdır) ve banyo süresi çok uzun olmamalıdır (10-15 dakika yeterlidir).
2. Suyu Yenileyin ve Zamanında Dinlenin
Saunadan sonra tekrar 300-500ml ılık su takviyesi yapmanız gerekir ve enerji ve su takviyesi için az miktarda hafif yiyecekler (meyve, sebze, tam tahıllı yulaf lapası gibi) eşleştirebilirsiniz; Ağır egzersizlerden hemen kaçınılmalı, vücudun tamamen toparlanması için 1-2 saat dinlenme önerilir.
5. Yaygın Yanlış Anlamalar: Bu Yanlış Uygulamalardan Kaçının
- Yanlış anlama 1: Ne kadar çok terlerseniz o kadar iyi → Saunanın özü sadece "ter hacmini" değil, metabolizmayı teşvik etmektir. Aşırı terleme dehidrasyona ve elektrolit dengesizliğine yol açacak ve bunun yerine vücuda zarar verecektir;
- Yanlış anlama 2: Frekans ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir → Sık saunalar cilt bariyerini uzun süre açık tutarak cildin kurumasına ve hassaslaşmasına neden olur. Haftada 1-2 kez, her seferinde 3-5 gün arayla yapılması tavsiye edilir;
- Yanlış anlama 3: Saunadan hemen sonra makyaj yapın → Saunadan sonra gözenekler tam olarak kapanmaz. Derhal makyaj yapmak, kozmetik kalıntılarının gözenekleri tıkamasına, dolayısıyla sivilce ve sivilcelere yol açmasına neden olur;
- Yanlış anlama 4: Alkol içtikten sonra sauna → Alkol kan damarlarını genişletecek ve saunanın yüksek sıcaklıktaki ortamı kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü daha da artıracak, bu da muhtemelen baş dönmesine, çarpıntıya neden olacak ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olacaktır.
6. Özet: "Konfor" Odaklı Bilimsel Sauna
Saunanın özü, "ölçülülük ve rahatlık" esasına dayanan hafif bir sağlık koruma yöntemidir. İster yeni başlayan ister düzenli olun, saunanın bedeni ve zihni gerçekten rahatlatabilmesi ve sağlığın korunmasında yardımcı bir rol oynayabilmesi için "yeterli hazırlık, kontrol edilebilir süreç ve yerinde takip bakımı" ilkelerine uymanız, sauna zamanını ve sıklığını kendi fiziksel durumunuza göre ayarlamanız ve yanlış anlamalardan kaçınmanız gerekir. Sauna sırasında sürekli rahatsızlık hissederseniz zamanında tıbbi muayeneye başvurmanız gerekir.
